co na masę

cały czerwiec i lipiec nie ćwiczyłem na siłowni przez co mam duże spadki. jaki plan treningowy na masę polecacie? najlepiej 3dnowy na wolnych ciężarach

witam wszytskich potrzebuje pomocy przy wyborze suplementow na mase? puki co mam gold standard 100% whey oraz multi pack witaminy. jest dieta i jest ciezki trening pozdro

Witam, mam zamiar kupić sobie małe conieco, mam 18 lat 168cm wzrostu i waże 72kg. Trenuje kyokushin i sporty walki. Od dłuższego czasu próbuje bardzij przykoksić ale coś mi nie idzie, ciągle opróżniam cała zawartość lodówki, zjadam niebotyczne ilości jedzenia, ciężko ćwiczę ale mimo to nic nie tyje ;/ No i tak z okazji 18-tkowego przypływu gotówki [...]

Siema! Mam mały dylemat, a mianowicie wyjeżdżam na tydzień(całe 7dni po za domem), na obóz. Więc jak już się pewnie domyślacie będe skazany na jedzenie, tam czyt. w stołówce(3 posiłki; śniadanie>obiad>kolacja). Co się za tym ciągnie, nie będe ćwiczył(ćwicze 4x w tygodniu+basen). I tu mam pytanie, gdyż jestem w trakcie cyklu na mase [...]

Witam! Proszę o ocenienie i ewentualne poprawki co do mojej diety na masę. Ważę 82kg. Wkleję na razie dietę na dni treningowe w razie jakiś wątpliwości mogę wkleić rozpiskę na DNT również! Nie wiem czy za mało nadwyżki nie dałem. Oczywiście ryż będzie od czasu do czasu zastąpiony innymi produktami jak ziemniaki, kasza jęczmienna, gryczana, [...]

Witam, zamierzam zabrać się troszkę za siebie i udzielać się na siłowni po to aby zrobić trochę wygląd i masę. BO jak by nie patrzeć 23 lata, 178wzrostu przy wadze nie całej 60kg to raczej zalecane:). Moje pytanie co polecacie w sensie odżywek i suplementów, ew. jaka dieta ( o której nie mam pojęcia ) i trening ?

[...] od intensywnego treningu na basenie. Na początku roku przy 105 kg zaczerpnąłem wiedzy specjalisty odnośnie diety i suplementacji. Od tego czasu zacząłem stopniowo zbijać masę ciała. Głownie poprzez basen, rower, bieganie czasami wybieram się na siłownie. Do tego dochodziły jakieś pompki i brzuch w domu w dni bez treningu. Plan tygodniowy [...]

waga 5,5kg 3 tygodnie od 100mg teraz 150mg, ale.. 8 lat treningów, zapewne cykli saa więcej niż ja, więc i ja mogę liczyć na taki przyrost w ciagu 3 tygodni na 50mg czy mnie lepiej poromi niż metka to się okaże na bombie jestem juz 1,5 roku - teraz z antkiem leci mix 250mg i gh 5iu - no a ta waga od podbicia kal - no ale za 3 tyg wchodze na inse [...]

waga 5,5kg 3 tygodnie od 100mg teraz 150mg, ale.. 8 lat treningów, zapewne cykli saa więcej niż ja, więc i ja mogę liczyć na taki przyrost w ciagu 3 tygodni na 50mg czy mnie lepiej poromi niż metka to się okaże na bombie jestem juz 1,5 roku - teraz z antkiem leci mix 250mg i gh 5iu - no a ta waga od podbicia kal - no ale za 3 tyg wchodze na inse [...]

Witam. Zastanawiam się nad wykupieniem diety na stronie Potreningu.pl. Czy ktoś korzystał i może polecić ? Dieta jaka interesowała by mnie to na masę, gdyż jestem strasznie chudy. Może niektórzy napiszą, żeby się wczytać i ułożyć samemu, jednak ja wole ten czas przeznaczyć na co innego a za profesjonalną(?) pomoc zapłacić. Dzięki z góry

Byłem wczoraj u tego lekarza,dowiedziałem sie tylko tyle że kreatinine mogę miec podniesioną ze zględu na masę mięśniową gdzie to kreatinina występuje,powiedział żebym miesiąc nie trenował nic nie brał i przyszedł na wizyte,nic mi nie przepisał więc po co mam iść za mieśiąć-jedynie następne 100zł mu dać,spytałem się o HCG-powiedział że nie [...]

Byłem wczoraj u tego lekarza,dowiedziałem sie tylko tyle że kreatinine mogę miec podniesioną ze zględu na masę mięśniową gdzie to kreatinina występuje,powiedział żebym miesiąc nie trenował nic nie brał i przyszedł na wizyte,nic mi nie przepisał więc po co mam iść za mieśiąć-jedynie następne 100zł mu dać,spytałem się o HCG-powiedział że nie [...]

[...] do tematu http://potreningu.pl tu znajdziesz szybko wszystko odnośnie diety i zapotrzebowania sam dzięki temu dzisiaj ułożyłem sobie dzisiaj miej więcej dietę. tylko ze na masę bo stratę największego tłuszczu już mam za sobą ; wiem po sobie ze i bez diety da się schudnąć samymi ćwiczeniami ale ja na to potrzebowałem ponad 2 lat. odstaw ten [...]

:)) po co ci jabłczan , można go wziąć ewentualnie na antykatabolik ale to dla osób które mają jakąś mase mięśniową ty weź się za dietę -300 kalori od dziennego zapotrzebowania i rura z redukcją . napewno masy nie zbudujesz z jabłczane mięśnie niczym nie będą się różnić chyba ze zła dieta bedzie i spalisz to czego chyba za wiele nie masz . jak [...]

[...] i rozmaite diety oto moje pytanie czy białko naprawdę jest budulcem mięśni czy to cholerny mit.. jeszcze nie podważyli tego mitu}:-( czy wam udało się kiedy kolwiek zrobić masę na białku?? nie podwyższając węglowodanów i tłuszczy?? jeżeli bilans był na plusie to tak nawet znalazlem badania że ludzie na testosteronie robią mięśnie do 3-5 kg [...]

[...] wynik ten wyniósł aż 5,8 kg suchej masy mięśniowej. Nie dziwi też fakt, że Grupa 2, (ludzie ćwiczący, lecz nie otrzymujący testosteronu) również zwiększyła swoją suchą masę ciała, zwiększając ją o 2 kg. Co jest dosyć zaskakujące, ludzie z Grupy 3, którzy dostawali iniekcje z testosteronu, i nie ruszyli nawet palcem w siłowni, pozyskali [...]

[...] waga idzie w raz z mięśniem!! wiem że organizm głownie tyje od kalorii.. ale czy warto dawkować więcej niż 1g na 1 kg wagi białka?? czy wam udało się kiedy kolwiek zrobić masę na białku?? nie podwyższając węglowodanów i tłuszczy?? nawet znalazlem badania że ludzie na testosteronie robią mięśnie do 3-5 kg 3majac dietę 100g białka!!! i moge to [...]

no tak co tak ci ciezko uwierzyc? w klatce 114 przed chwila mierzone. Warto wziasc metanabol chociaz ze 100tabs? I jaka odzywke byscie polecili na mase?

Witam wszystkich mam takie pytenie jakie odżywki sa dobre na poczatek generalnie od czasu do czas=u to cwicze od 4 lat teraz jednak postanowiłem wziac sie do roboty i rosnać w siłem i mase . Mam jednak problemy z zóładkiem niby (zespoł jelita drażliwego rozmaiałem kiedy ze znajomym co zna sie na odżywkach i mówize lepiej barc weglowodany niż [...]

[...] mi o to, że trochę się zastanawiałem nad kontynuacją ćwiczeń, a doczytałem się, że Lafay to trening siłowy, ale czytałem też, że to na początek powinno się robić trening na masę, a na pewno w moim przypadku, w którym mi jej brakuje. No i doczytałem się też, że dla początkujących jest ACT, więc naszło mnie pytanie, czemu mam robić Lafaya jak i [...]